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단백질 다이어트 by 놀라운넘

  

◈ 체지방 Down! 근육량 Up!


  ▷ Protein Diet
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  단백질 다이어트를 시작해보자!

혹시, 아직도 무조건 굶기만 하는 다이어트를 하고 있지는 않은지?
최단 기간에 체중을 줄이기에는 굶기만한 것이 없는 게 사실이지만 쉽게 빠진 체중은 되돌아오기도 쉽다는 진리를 잊어서는 안된다.
요요현상 없이 건강한 몸매로 가꾸려면 체지방은 줄이고 그 자리를 근육으로 채워야한다.
어떻게? 단백질로...

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  소모량 이상 섭취한 음식물은 체지방으로 남는다

   체지방은 말 그대로 몸 속에 있는 지방을 뜻한다.
   음식물이 우리 몸에 들어오면 필요한 양만큼 에너지로 사용하고, 남은 영양소 중에 일부는 비상시를 대비해 간이나 근육에 저장된다.
   그래도 영양소가 남을 경우, 우리 몸 어딘가에 지방의 형태로 축척된다.
   이렇게 내 몸 어딘가에 쓸모없이 쌓여있는 체지방을 그냥 둘수는 없다.
   간식, 외식, 고영량 음식을 많이 섭취하는 식습관을 개선하고, 에너지 소비를 위해 활동량을 늘리자.

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  근육량을 키우려면 단백질 섭취가 필수적이다

   굶으면 굶을수록 지방은 빠지지 않고 수분과 단백질 등 몸에서 필요한 성분이 빠져나가기 때문에 자신에 맞는 식이요법을 통해서 다이어트를 해야 건강을 챙기면서 몸매를 만들 수 있다.
   특히, 요즘 TV에 자주 등장하는 몸짱 스타들의 다이어트 비결에 항상 빠지지 않은 음식이 달 가슴살과 샐러드이다.
   닭가슴살, 콩,두부와 같이 단백질이 풍부한 음식이 다이어트에 매우 효과적이기 때문.
   체지방을 분해하고 단백질을 충분히 공급하여 근육량을 빠르게 증가시켜주니 더욱 탄력 있고 건강한 몸을 만들 수 있다는 말씀!

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  탄탄한 몸매는 꾸준한 운동으로 만들어진다

   이렇게 잘 먹기만 해도 효과를 볼 수 있지만, 그것에서 그치지 않고 운동을 병행하면 근육량이 크게 증대된다.
   단백질의 섭취량을 늘린 후 유산소 운동과 웨이트 트레이닝을 적절히 병행하면 탄력있는 몸매를 만들 수 있다.
   우리 몸은 운동 시작 후 20분 이상이 되어야 비로서 지방을 분해하기 시작하니, 유산소 운동으로 체지방을 줄이고 싶다면 30분 이상으로 운동시간을 잡는 것이 올바른 운동법이라 하겠다.
   무조건적으로 체지방을 분해하고 줄인다는 개념에서 더 나아가 올바른 단백질 섭취와 운동으로 근육량까지 늘리는 '건강한 몸매 만들기' 다이어트로 탄탄한 몸매의 주인공이 되자.

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  체지방을 줄이기 위한 노력

   - 아침에 눈뜨자마자 물 2컵을 마시자.
      몸속에 있는 노폐물을 말끔히 내보내주며 상쾌하게 하루를 시작할 수 있을 것이다.
      그 뿐 아니라, 하루에 8컵 정도의 물을 마시는 것이 좋으므로 작은 물병을 들고 다니거나, 의식적으로 자주 물을 마시도록 노력하는 것이 좋다.

   - 아침은 절대 굶지 말자.
      하루 동안의 에너지 균형을 잡아주는 것은 물론이거니와 점심 식사 때 폭식하는 것을 막을 수 있기 때눔이다.
      음식을 먹을 때는 천천히 오래오래 꼭꼭 씹어 먹는 습관을 갖는 것이 중요하다.

   - 운동은 헬스센터에서 한다는 고정관념을 버리자.
      빠른 걸음으로걷기, 달리기, 자전거 타기 등이 모두 체지방을 우리 몸에서 몰아는 유산소 운동이다.
      유산소 운동을 할 때 중요한 것은 최다한 허리를 쭉 펴고 바른 자세로 일정한 보폭을 유지하여 빨리 걱되, 코로 숨을 들이마시고 입으로 가늘게 뱉어 주기를 반복하는 것이다.

   - 인스턴트 커피, 패스트푸드, 술은 가급적 멀리한다.
      고열량의 음식은 가급적 피하는 것이 좋고, 술은 간을 피로하게 만들어 운동을 하지않고 쉬어야 하므로 다이어크 기간에는 멀리하는 것이 좋다.

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덧글

  • 出会う 2011/06/15 11:55 # 삭제 답글

    으로 서두에 보여드린 이미지는 디자인로그의 포토샵 강좌 게시물을 운영 중인 페이스북 'Design' 페이지로 공유한 모습입니다. 아주 깔끔하게 링크 업데이트가 되어 있는 것을 확인할 수 있었을 겁니다. 여러분도 페이스북 '코멘트(commets)' 소셜 플러그인을 완벽하게 설치하셔서 많은 페이스북 사
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